Paraalcanzar este objetivo, debes incorporar al menos 20 o 30 gramos de proteína en cada comida, si es que realizas 4 platos al día. Por ejemplo: El desayuno debe contener algún lácteo
Lacantidad de proteína que el cuerpo puede absorber varía de persona a persona, dependiendo de factores como la edad, el género, el nivel de actividad física y la salud en general. Los estudios sugieren que una ingesta diaria de 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal es suficiente para satisfacer las necesidades proteicas
Entrelos alimentos ricos en proteína vegetal destacan sobre todo las legumbres: lentejas, garbanzos, alubias, guisantes y judías contienen alrededor de 20 g
Introducción La proteína se establece basándonos en tu peso objetivo, considerando 1.5 – 2 g/kg al día, que sería un 25% aproximado de este macronutriente. Si tu peso objetivo son 70 kg. Deberías consumir 105-140 gramos de proteína diarios, esto sería suma de todos los platos del día. Objetivo 65 kg.
Lacantidad diaria recomendada se basa en el peso corporal: Unos 0,8 gramos por cada kilo que peses. Eso supone unos 54 gramos de proteína al día para una persona de 68 kilos (una hamburguesa de 115 gramos, por ejemplo, puede contener unos 20 gramos de proteínas ). No sólo tu peso determina la cantidad que necesitas.
Lospasos para hacer un correcto timing proteico son: Calcular la cantidad de proteína que se necesita por día (1.5 Kg * peso corporal) Distribuir las proteínas a lo largo del día (máximo de 10 g por hora) Acompañar con alimentos con carbohidratos para no utilizar las proteínas como única fuente de energía.
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como comer 120 gramos de proteína al día
